E’ necessario riposarsi?

Il tempo di riposo dipende dalla vostra “forma fisica” e dal tipo di allenamento. È ovvio che una persona che si allena regolarmente da anni ha una condizione fisica differente da una persona che ha iniziato ad allenarsi da pochi mesi. Gli atleti, ad esempio, si allenano anche due volte al giorno.

In generale, possiamo affermare che per chi si allena 3-5 volte alla settimana, si deve organizzare il proprio programma di allenamento in modo tale che ciascun gruppo muscolare possa riposare almeno 72 ore. Facciamo un semplice esempio di come potrebbe essere organizzato un allenamento settimanale, dando il necessario riposo ai vari gruppi muscolari:

  1. Programma di 3 giorni alla settimana
    – Lunedì: Petto e bicipiti
    – Martedì: Schiena e tricipiti
    – MercoledÌ: Gambe
  2. Programma di 5 giorni alla settimana
    – Lunedì: Petto
    – Martedì: Schiena
    – MercoledÌ: Spalle e Addominali
    – Giovedì: Bicipiti e tricipiti
    – Gambe