La dieta per definire i muscoli

La seguente dieta può favorire la perdita di grasso corporeo e preservare la massa muscolare grazie alla consistente porzione proteica. Inoltre, non mancheranno le energie grazie alla presenza di carboidrati a lento rilascio. La gran presenza di fibre, vi darà un buon senso di sazietà e regolerà la vostra funzione intestinale, quindi bevete almeno 2,5 litri di acqua al giorno. A secondo delle calorie che vi interessano assumere giornaliermente, in basso è presente il prospetto delle informazione nutrizionali dove possono essere facilemente sottratte 100 kcal portando la dieta a 1700 kcal ma anche oltre i 1800 aggiungendone qualcuno.

Esempio dieta da 1700/1800 Kcal.

  • Colazione

125 ml – Latte PS o yogurt greco zero
20 gr. di Cereali Integrali All Brain
125 ml di Succo/ spremuta di Pompelmo – Ananas
3 fette biscottate integrali con un velo di burro e miele

  • Spuntino

125 ml. Yogurt greco zero
1 mela grande
o 2 piccole

  • Pranzo

70 gr di riso integrale con sugo leggero
200 gr di Petto di Tacchino
200 gr di cavolfiore
4 noci

  • Spuntino Shake Proteine in polvere e acqua

20 gr di Proteine del siero di Latte +
10 gr di Caseine

  • Cena

300 grammi di Merluzzo (preparato in modo leggero)
300 gr di Asparagi al vapore
20 grammi di mandorle

  • Prima di andare a dormire -Pre Nanna-

20 gr di Caseine con acqua