inviato Venerdi, 23 Luglio 2004 (7:00) da Anna
Fitness
IN BILICO SU UNA BOLLA D'ARIA
Articolo tratto dal giornale BENEFIT - maggio 2004 - servizio di Monica Piccini

Conquistare un portamento regale e il controllo dei propri muscoli è semplice: basta allenarsi sul Bosu, una semicupola morbida e "instabile

Ha appena un anno di vita, avendo esordito la scorsa primavera nella palestra newyorkese Equinox, ma è già considerato lo step del futuro. Il Bosu Balance è un attrezzo composto da una pedana, del diametro di circa 60 centimetri, sormontata da una cupola in gomma.

Si usa sia dalla parte piatta sia da quella convessa: da qui il termine Bosu, un acronimo di "botb sides up", che ne specifica l'utilizzo da entrambi i lati. Grazie alla sua forma arrotondata e alla consistenza morbida, questa "bolla d'aria" migliora l'equilibrio e potenzia la coordinazione dei movimenti. Chi si esercita sul Busu Balance, infatti, deve riuscire a mantenere una posizione stabile durante l'esecuzione degli esercizi. Oltre ad allenare gruppi muscolari normalmente poco sollecitati, la pedana gonfiabile coinvolge il sistema neuromotoria (grazie al quale il cervello comunica con le varie parti del corpo), costantemente impegnato a mantenere l'equilibrio della persona sull'attrezzo. In tal senso il "BB" rappresenta l'evoluzione di due differenti attrezzi da palestra: da una parte lo step tradizionale, utilizzato per il potenziamento cardiovascolare, dall'altra la Swiss Ball, indicata sia per l'allenamento degli atleti, sia per la riabilitazione di persone con handicap. Progettata nel 1999 da uno sportivo professionista, la pedana multifunzione ha avuto molto successo negli Stati Uniti, tanto che sono stati realizzati manuali e videocassette che illustrano gli esercizi da fare in casa, o in palestra, con istruttori specializzati In Italia, invece, il BB è una novità assoluta.

E TU QUALE SPAZIO OCCUPI?  Dopo aver insistito a lungo sul concetto di massa muscolare e di sforzo fisico, i preparatori atletici hanno spostato l'attenzione sull'importanza dei movimenti eseguiti
dall'insieme di mente e corpo, e non più solo dal muscolo. Così, accanto alle tradizionali lezioni, in palestra è stata introdotta un particolare tipo di ginnastica chiamata
"propriocettiva", che si pratica su tavolette basculanti o su pedane gonfiabili.
Per "propriocezione" s'intende la capacità del corpo umano di prendere coscienza della propria posizione nello spazio. Quando si eseguono movimenti sulla superficie
destabilizzante del Bosu Balance, si attivano alcuni ricettori presenti nei muscoli e nei tendini, chiamati appunto propriocettori. Queste terminazioni nervose mandano precisi messaggi al cervello, "chiedendogli" un maggior impegno muscolare al fine di ristabilire un perfetto equilibrio del corpo. In tal modo si allena il controllo motorio, utile in ogni movimento.   EQUILIBRIO, ANZITUTTO  Saltare sulla parte morbida della mezza sfera, cercare di mantenere l'equilibrio durante i piegamenti su una sola gamba, rafforzare i muscoli addominali
tenendosi in bilico sulla schiena queste sono le caratteristiche del Bosu Balance.  RAFFORZA I MUSCOLI
L'utilizzo costante tonifica numerosi muscoli, tra i 614 individuati nel corpo umano, che difficilmente vengono stimolati durante le sedute in palestra o con i movimenti di tutti i giorni. In particolar modo sono interessati quelli di gambe e glutei, punti critici soprattutto nel caso delle donne.   MIGLIORA LA POSTURA
L'esercizio sulla pedana accentua la sensibilità delle terminazioni nervose , presenti nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni, che partecipano al raggiungimento della corretta postura. La sensibilità di questi recettori, chiamati anche propriocettori , è indispensabile sia per chi pratica sport sia nella vita di tutti i giorni.  RIEDUCA AL MOVIMENTO
Il Bosu Balance è un valido aiuto nel campo della riabilitazione motoria, indicata, per esempio, dopo interventi ai legamenti del ginocchio, o semplicemente per aumentare le prestazioni degli sportivi professionisti. Negli Stati Uniti viene usato regolarmente dagli atleti che praticano sci e snowboard, che sono soliti portarlo anche in trasferta. Oltre al peso contenuto, infatti l'attrezzo è munito di due maniglie per il trasporto.  COMPLETA LA PERFORMANCE
Sulla pedana gonfiabile si può fare ogni genere di esercizi: dagli addominali alle posizioni dello yoga e del metodo Pilates . Per ottenere un lavoro muscolare completo è consigliabile intervallare le lezioni sulla mezza sfera con quelle di aerobica, e con le sedute alle macchine dei pesi.

  FENICOTTERO O CANGURO?  Il Bosu coniuga in un solo strumento gli elementi di una lezione di fitness completa: tonificazione, stabilità, flessibilità e stretching. La gamma di esercizi comprende quelli più semplici, in cui si deve mantenere la medesima posizione per alcuni minuti, e quelli più dinamici che uniscono i passi della cardio-dance con i movimenti classici dello step.   SU UNA GAMBA
Comprendono tutti quei movimenti che si eseguono in equilibrio su una sola gamba (prima la destra, poi la sinistra). Un esercizio consiste nel mettere una gamba al centro della cupola, lasciando l'altra libera sul lato; quindi si conta per quanto tempo si riesce a mantenere la posizione. Inizialmente potrebbero essere pochi secondi, poi, man mano che si rafforza la capacità di stare in equilibrio si può resistere fino a 1 minuto, provando anche a muovere l'altra gamba avanti e indietro. Alcune posizioni tipiche delle discipline yoga, per esempio il saluto al sole (anch'esso su una gamba sola), richiedono uno sforzo maggiore se eseguite in bilico sul Bosu Balance.   SALTELLI DINAMICI
Questi esercizi accrescono l'agilità e la velocità di movimento. Prevedono una posizione iniziale e il suo ripristino dopo aver compiuto uno o più salti, in alto o lateralmente. Nel caso di salto verso l'alto, ci si posiziona con i piedi paralleli al centro della mezza sfera, con le gambe piegate. Si spicca poi un balzo, distendendo le gambe e si atterra nuovamente sulla cupola, facendo attenzione a centrarne la sommità.  OCCHIO AGLI SCIVOLONI  Affinchè una seduta di Bosu Balance risulti a prova di rischi è opportuno tenere a mente alcuni semplici consigli.  1. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, accertarsi che la cupola sia gonfiata nel modo corretto (insieme alla pedana viene fornita anche una pompa). La
consistenza della pedana deve infatti essere morbida ma solida: per accertarsi della corretta "tensione" è sufficiente salirci sopra.  2. Assicurarsi che la superficie del luogo di allenamento sia compatta e non scivolosa . Prima di ogni esercizio è necessario controllare di avere abbastanza spazio per eseguire correttamente i movimenti richiesti.   3. L'attrezzatura appropriata prevede un abbigliamento comodo e scarpe da ginnastica con la suola ben sagomata , in modo da evitare scivoloni sulla gomma della pedana.  DOVE SI PRATICA  Il Bosu Bilance Training ha aperto il programma delle attività sportive presentate lo scorso 4 aprile nell'ambito della convention tenutasi al Palazzo dello Sport di Gorle, in provincia di Bergamo. Prima di allora l'unica palestra italiana che aveva in programma l'insegnamento di questa disciplina, era la "New Body Center" di Corso Barale 41, a Borgo San Dalmazzo, in provincia di Cuneo. Per informazioni telefonare allo 0171/261895.